التغذية السليمة
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
التغذية السليمة
من طرف didin-dz 30/3/2013, 00:10
التغذية السليمة
التغذية هو علم يشرح علاقة الطعام بنشاطات الكائنات الحية
فالتغذية السليمة شيء ضروري لصحة الانسان فهي تمد الانسان بالطاقة وتكسبة المناعة التي تحمية من الاصابة بالامراض
الغذاء بالنسبة الينا هو الوقود الذي يحركنا اذا فيجب علينا ان تقوم بالتغذية السليمة
التغذية السليمة هي ان يتناول الانسان الغذاء الصحي المفيد الذي يتناول المواد الغذائية المتكاملة والمتلائمة والمتنوعة
لعدم دخول الجسم في مشاكل صحية
مثل امراض القلب - السكر - السرطان- حالات نزيف المخ المفاجيء
التغذية السليمة ايضاً تزود الانسان بالمواد التي يحتاجها جسمة في مراحل البناء واصلاح انسجتة
مع العلم ان التغذية السليمة او النظام الغذائي الصحيح يختلف من حيث السن فالطفل يحتاج نظام غذائي مختلف عن النظام الغذائي
للشخص البالغ
من الضروري ان يكون الغذاء متناسبا وحاوياً ع كل العوامل الاساسية من سكريات والالبان ومعادن وفيتامينات ويجب ان يكون
الانسان وزنة متناسب مع طولة فالسمنة تكلف القلب جهداً
ايضا نجد ان العض يندهش من سوء الحالة الصحية لاشخاص يتناولون طعاما جيدا ولكن من الاندهاش اذا ما عرفنا ان التغذية
السليمة لها اسلوبها
خطوات للحصول علي تغذية سليمة
- يجب الحفاظ علي وجبة الافطار بقدر الامكان لان وجبة الافطار من اهم عوامل التغذية السليمة
- يجب الحفاظ علي وجبات منتظمة في ساعات منتظمة ثابتة
- تناول ثلاث وجبات في اليوم ويجب تنوع الاطعمة
- هناك اهمية كبيرة للمحافظة علي توازن السوائل في الجسم اذا يجب الحفاظ ع شرب الماء بكميات كبيرة في
اليوم فالماء من اهم
عوامل التغذية السليمة
-الامتناع عن المشروبات الغازية لانها مضرة جدا للجسم بالكامل
-من المهم الاكل عند الشعور بالجوع ويجب ايضا مضغ الاكل جيدا والتباطيء في تناول الاكل
- تجنب او التقلل من الاطعمة التي تحتوي ع دهون وخاصة الدهن المشبع اي الدهن الصلب هذا الدهن موجود في منتجات الالبان
الزبد-اللبن كامل الدسم - الجبن
- يجب التقلل من الاغذية التي تحتوي الغنية بالاملاح والمعلبة لان الاملاح لها ضرر كبير ع الجسم وتسبب امراض مثل النقرس -
ارتفاع اليورك اسيد في الجسم - ارتفاع ضغط الدم
-تناول الكالسيوم بكمية مناسبة فقومي بتناول اللبن القليل الدسم او المنزوع الدسم ايضا تناولي وجبتان
فقط في اليوم من منتجات الالبان
- للحفاظ ع التغذية السليمة ايضا يجب التثبيت ع تناول الحبوب مثل العدس- الشعير - الفصوليا ....الخ
- وايضا من اجل تغذية سليمة يجب تناول الوجبات التي تحتوي ع الفيتامينات والبروتينات
ايضا يمكن تناول الوجبات وبدل الاضافة من الزبد يمكنك اضافة زيت الزيتون لان الزبد يزيد الكاليسترول في الدم
وايضا يمكنك تناول اللوز والجوز والبندق كل هذة الحبوب تحتوي ع زيوت مفيدة جدا للصحة
التغذية هو علم يشرح علاقة الطعام بنشاطات الكائنات الحية
فالتغذية السليمة شيء ضروري لصحة الانسان فهي تمد الانسان بالطاقة وتكسبة المناعة التي تحمية من الاصابة بالامراض
الغذاء بالنسبة الينا هو الوقود الذي يحركنا اذا فيجب علينا ان تقوم بالتغذية السليمة
التغذية السليمة هي ان يتناول الانسان الغذاء الصحي المفيد الذي يتناول المواد الغذائية المتكاملة والمتلائمة والمتنوعة
لعدم دخول الجسم في مشاكل صحية
مثل امراض القلب - السكر - السرطان- حالات نزيف المخ المفاجيء
التغذية السليمة ايضاً تزود الانسان بالمواد التي يحتاجها جسمة في مراحل البناء واصلاح انسجتة
مع العلم ان التغذية السليمة او النظام الغذائي الصحيح يختلف من حيث السن فالطفل يحتاج نظام غذائي مختلف عن النظام الغذائي
للشخص البالغ
من الضروري ان يكون الغذاء متناسبا وحاوياً ع كل العوامل الاساسية من سكريات والالبان ومعادن وفيتامينات ويجب ان يكون
الانسان وزنة متناسب مع طولة فالسمنة تكلف القلب جهداً
ايضا نجد ان العض يندهش من سوء الحالة الصحية لاشخاص يتناولون طعاما جيدا ولكن من الاندهاش اذا ما عرفنا ان التغذية
السليمة لها اسلوبها
خطوات للحصول علي تغذية سليمة
- يجب الحفاظ علي وجبة الافطار بقدر الامكان لان وجبة الافطار من اهم عوامل التغذية السليمة
- يجب الحفاظ علي وجبات منتظمة في ساعات منتظمة ثابتة
- تناول ثلاث وجبات في اليوم ويجب تنوع الاطعمة
- هناك اهمية كبيرة للمحافظة علي توازن السوائل في الجسم اذا يجب الحفاظ ع شرب الماء بكميات كبيرة في
اليوم فالماء من اهم
عوامل التغذية السليمة
-الامتناع عن المشروبات الغازية لانها مضرة جدا للجسم بالكامل
-من المهم الاكل عند الشعور بالجوع ويجب ايضا مضغ الاكل جيدا والتباطيء في تناول الاكل
- تجنب او التقلل من الاطعمة التي تحتوي ع دهون وخاصة الدهن المشبع اي الدهن الصلب هذا الدهن موجود في منتجات الالبان
الزبد-اللبن كامل الدسم - الجبن
- يجب التقلل من الاغذية التي تحتوي الغنية بالاملاح والمعلبة لان الاملاح لها ضرر كبير ع الجسم وتسبب امراض مثل النقرس -
ارتفاع اليورك اسيد في الجسم - ارتفاع ضغط الدم
-تناول الكالسيوم بكمية مناسبة فقومي بتناول اللبن القليل الدسم او المنزوع الدسم ايضا تناولي وجبتان
فقط في اليوم من منتجات الالبان
- للحفاظ ع التغذية السليمة ايضا يجب التثبيت ع تناول الحبوب مثل العدس- الشعير - الفصوليا ....الخ
- وايضا من اجل تغذية سليمة يجب تناول الوجبات التي تحتوي ع الفيتامينات والبروتينات
ايضا يمكن تناول الوجبات وبدل الاضافة من الزبد يمكنك اضافة زيت الزيتون لان الزبد يزيد الكاليسترول في الدم
وايضا يمكنك تناول اللوز والجوز والبندق كل هذة الحبوب تحتوي ع زيوت مفيدة جدا للصحة
didin-dz- عضو
-
عدد المساهمات : 37
نقاط التميز : 107
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 04/03/2013
العمر : 42
popon- عضو
-
عدد المساهمات : 68
نقاط التميز : 100
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 31/07/2012
العمر : 34
hichamfoo- عضو نشيط
-
عدد المساهمات : 74
نقاط التميز : 92
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/08/2012
العمر : 35
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
